Navigation

    logo-text

    ESRPlan

    • Register
    • Login
    • Search
    • На главную
    • Форум
    • Последние
    • Тэги
    • Календарь
    • Популярные
    • Пользователи
    • Поиск
    1. Home
    2. Popular
    Log in to post
    • All categories
    • Основное
    •      О системе
    •      Обо всём
    • Разное
    •      Кулинария
    •          Рецепты
    •      Отзовик
    • All Topics
    • New Topics
    • Watched Topics
    • Unreplied Topics
    • All Time
    • Day
    • Week
    • Month

    • LadyCler

      Давайте познакомимся!
      Обо всём • • LadyCler  

      981
      3
      Votes
      981
      Posts
      66552
      Views

      Седона

      Вот обязательно было на человека с ехидством нападать? А хозяйку форума предупредили, что теперь больше никого не пускаем?
    • LadyCler

      Поздравлялки :)
      Обо всём • • LadyCler  

      862
      6
      Votes
      862
      Posts
      25824
      Views

      Мягкая Лапка

      Я больше чем через месяц, но всё равно хочу от души поздравить наш СВЕТОФОРУМ с юбилеем, потому что очень люблю это место, жителей этой волшебной страны и основателей Свету и Диму @admin @LadyCler Счастья, Радости, Процветания, Изобилия, Любви всем нам! Доброта, Дружба, Поддержка - это ценности, которые всегда на первом месте.
    • Наталья

      Выпечка
      Рецепты • • Наталья  

      804
      10
      Votes
      804
      Posts
      21155
      Views

      LadyCler

      Придавленное печенье
    • LadyCler

      Шаг 1 Обеспечь питание семьи. Обсуждение
      О системе • • LadyCler  

      704
      0
      Votes
      704
      Posts
      3904
      Views

      Irina.A

      @Мулечка поправила ссылку, открывается
    • ПаRижанка

      Гаджеты и прибамбасы для кухни. Что выбрать?”
      Отзовик • • ПаRижанка  

      473
      2
      Votes
      473
      Posts
      3779
      Views

      А

      У меня раньше почему-то вообще никаких не было, как то обходилась без них, а сейчас, да, думаешь что ими ещё можно делать и какие удобнее
    • Ana29

      Мотивация на домашние дела
      Обо всём • • Ana29  

      463
      11
      Votes
      463
      Posts
      2837
      Views

      Ягодка

      Я так поняла, что самое главное в этой инструкции найти немного сил, чтобы смешать в ведре какое-то средство, видимо моющее, потом всучить его в руки виновнику, а дальше можно спокойно ложиться на кровать, так как никто в здравом уме разбирать и выносить её не будет. Цель всего этого действа начать уборку достигнута. А про то, как закончить её ничего не написано.)))
    • Мыжко

      Astra inclinant, non necessitant // Звезды склоняют, но не принуждают
      Обо всём • • Мыжко  

      287
      25
      Votes
      287
      Posts
      4544
      Views

      Мыжко

      Сегодня — начало года Черного Водяного Кролика или Кота (во Вьетнаме). Последний раз Водяной Кролик появлялся 60 лет назад — в 1963-м. Кролик — один из самых любимых знаков зодиака в китайской астрологии. Он ассоциируется с земной стихией, пятью—семью часами утра и символом инь (женское начало мира). В китайской мифологии Кролик — единственное животное, которое живет на Луне вместе с богиней Чанъэ. Вода в китайской традиции означает долголетие и мир, а Кролик — символ бдительности, остроумия, осторожности, ловкости и самозащиты. Водяной Кролик тем временем мягкий, дружелюбный и легко приспосабливающийся к различным условиям.
    • Туся

      О посуде. Что было, что есть.
      Отзовик • • Туся  

      248
      10
      Votes
      248
      Posts
      2597
      Views

      Жаворонок

      @Олина, очень красивая! Я похожие из детства помню. Они парадные были. В серванте стояли.
    • LadyCler

      Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение
      О системе • • LadyCler  

      223
      1
      Votes
      223
      Posts
      1754
      Views

      Ivita

      Здесь статья от нутрициолога про сон и его регулировку всякие советы. Может, что-то захочется попробовать, поприменять к себе. 6 приятных способов расслабления для крепкого и глубокого ночного сна Ох, сколько в эту жару разговоров про сон… … Почему все это происходит - сложно сказать. У каждого свои причины. Тревожность, по большей части, сбивает кортизоловый ритм, и вы, вместо правильного пика в 7-9 утра, который должен вас разбудить, получаете мелкие пики в течение ночи - в 2, в 3, в 4 утра. Жара и духота, насколько я могла заметить, тоже этому способствуют. Так что единственный способ начать спать в этой ситуации - приучать организм к режиму. Ровному, четкому, без сбоев. Будете последовательными - эффект увидите через неделю. В тяжелых случаях - через месяц-два. Младенцев так приучают спать по графику - и со взрослыми все то же самое. Рано или поздно от безысходности научитесь. А еще через какое-то время начнете высыпаться. Это не сразу получается при сбитом ритме, потому что мозг должен адаптироваться. Бодрость по утрам говорит о том, что ваш сон углубился и стал качественным - наконец-то! А знаете, что лучше всего усыпляет? Гигиена сна. Не могу я не сказать и о продуктах, потому что и они так работают - что-то бодрит, а что-то расслабляет. Но важны не только они. Самое главное - вечером не перегружайтесь технически, по объемам. То есть, вы не только должны сделать ужин ранним, легким, низкокалорийным, но и не очень большим. Как это обычно бывает? Мы плохого не едим, но боимся уйти в ночь, не съев все хорошее, что имеется в закромах. Салатик, рыба запеченная, а дальше пошли по инстанциям - орешки, семечки, какао, фрукты разные, и так до самого сна. Пусть даже в вас окажутся только внеплановые овощи и фрукты. Огромное количество клетчатки будет бурлить, бродить и механически не давать спать кишечнику, а тот станет будить мозг. С утра вы определенно никакой и отечный, хотя просто съели много салата. Ключ - в слове “много”. Подумайте об этом. Основной объем жидкостей употребляйте до 19-20.00. Снижайте ее “лесенкой” - к вечеру все меньше, меньше… Вечером и ночью почки функционируют очень медленно, потому что заканчивается рабочий день у гормонов-управленцев. А без них производственный персонал особо шевелиться не будет. Если вы пьете на ночь много чаев, воды, компотов, то отеки и проблемы со сном будут у большинства. Есть счастливцы, которые вообще ни при каких условиях не держат воду, но эти товарищи всю ночь дефилируют к белому другу и обратно. Тоже не очень-то здорово - вместо сна же. Но полстаканчика воды перед сном примите - дабы избежать проблем с сердцем и сосудами. Выбирайте “вечерние” расслабляющие продукты. Что нам помогает вечером? Конечно же, триптофан - аминокислота, из которой синтезируются нейромедиаторы серотонин и мелатонин. Правда, не столь важно, когда вы получите триптофан - вопрос, сколько вы его получаете в течение дня. Больше всего его содержится в индейке и курице, а еще много в овсянке, коричневом рисе и пшене. Те, кому трудно уснуть вовремя, могут попробовать включить в вечерний прием пищи сложные углеводы и мясо птицы в качестве дополнительной усиливающей меры. Худеющим таким образом лучше не развлекаться, конечно, сложные углеводы пусть остаются в первой половине дня. Также хорошим решением будет вишня - это прямой источник мелатонина. Можно заварить чай из вишневых веточек и листиков. Источники кальция. Не зря старые советские профессора рекомендовали кефирчик или теплое молоко на ночь. Можно и граммов 100 творога. Я вообще думаю, что современные проблемы с молочной продукцией связаны больше с качеством молочной продукции, ее аутентичностью. ну не может сейчас молоко называться молоком. Если у вас есть доступ к домашним кефиру или теплому молоку, лучше козьим - это чудесное решение для расслабления. Об инсулине можно не волноваться, если вы перед этим не переели и, допустим, часов в 18-19.00 у вас случился низкоинсулиновый легкий ужин. Курочка с овощами и т.д. Стакан кефира никакой метаболической погоды не сделает, а сну поможет. Главное, чтобы кишечник был с вами в этом согласен. Можно даже съесть маленький кусочек сыра. Источники магния. Моя любимая тема. Проблемы со сном, особенно, если они сопровождаются ночными судорогами, связаны с дефицитом магния. Нейрофизиологи хором говорят о том, что высокие уровни магния в организме обеспечивают крепкий и стабильный сон. При дефицитах с ним полное безобразие. Какао, листовая зелень, тыква и тыквенные семечки, немного орешков - супер-решение! Попробуйте ароматерапию. Для нормализации сна подойдут масла бергамота, лаванды, ладана, мандарина, сандала. Можно их даже объединить. Есть специальные вечерние стики - там все это уже в комплексе. Обратите внимание на пассифлору. Это не повод ее сразу покупать, просто почитайте о ней побольше. У нас ее еще называют страстоцветом. Эффект действительно мощный, исследования показали, что ее можно сравнить с одним из самых крутых седативов - бензодиазепином. Но только у нее нет такой побочки, как сонливость. Сюда же отнесем валериану. Она повышает количество гамма-аминомасляной кислоты, расслабляющего нейромедиатора. ГАМК блокирует сигналы мозга, которые вызывают беспокойство и гоняют бестолковые стада мыслей туда-сюда всю ночь. Займитесь гигиеной сна. Собственно, о чем я говорила в самом начале. Для сна важно все - дыхание, очистка мыслей, ваш качественно охлажденный двигатель, температура в комнате, комфортность белья, ваши действия перед сном. Идеально: за 3-4 часа до сна ужин, дальше легкая прогулка полчаса-час. По желанию, любой релакс - бумажное чтение, приятные беседы, легкий массаж, растяжка или медитация, ванна с магниевой/морской солью или содой, приглушенный свет, прохладная тихая комната, занавески, сквозь которые не пробивается свет с улицы, минимальное количество шумов, комфортное прохладное белье. Отход ко сну до полуночи. Очень плохо: выяснения отношений или креатив перед сном, воспаленный мозг, напряженное тело, набитый под завязку тяжелый живот, силовая или пробежка на ночь глядя, телевизор и другие синие экраны, политика, духота, куча толпящихся, как бараны, мыслей. Попробуйте оказаться хотя бы где-то посерединке между “очень плохо” и “безупречно”. Ваша спальня - это святая святых. Там не должно быть негатива, беспорядка, ругани, духоты. Чисто, красиво, тихо и прохладно. Никакой еды и орущего телевизора. Никакого табака, не дай Бог, и других нехороших вещей. Возьмите за правило писать перед сном дневничок - выводить мысли на бумагу. Если думы, тревоги и идеи нападают ночью - не поощряйте их, сразу проведите медитацию осознанности. Это такая великолепная практика, когда вы фокусируетесь только на настоящем моменте, останавливаете поток мыслей и “мыслите телом”. Расслабляете поочередно все мышцы, начиная ото лба и заканчивая пятками. Вы поймете, начав расслабляться, как много в вас напряжения и зажимов. Лицо вас особенно удивит. И скажите себе, как Скарлетт: “Я подумаю об этом завтра”. Главное, всегда пляшите от пробуждения. Восстанавливая режим, ни в коем случае не отсыпайтесь после ночи плохого сна - вставайте в одно и то же время каждый день. Да, оно может и должно быть комфортным для вас. Проанализируйте, в какое время ваше тело в нормальном сценарии любит просыпаться больше всего? Но помните, что, просыпаясь после 9.00, вы “проскакиваете” правильный, бодрящий кортизоловый пик и рискуете опять попасть в это беличье колесо “недосып-плохое засыпание-тревожный сон”. Пусть все случается до 9 утра. Это эволюционно приемлемо. А лучше в 7-8. Почему снотворным надо сказать “нет”? Потому что они, как и все пилюльки, лишь маскируют проблему. Вы не спите, а только отключаетесь, мозг не отдыхает. Плюс, сильный эффект привыкания и системные побочные эффекты на сосуды и ЦНС. Классные штуки ближе к ночи: Кефир с куркумой и корицей. Порция вишни. Немного овсянки с миндалем (если вы не страдаете от проблем с весом и регуляцией сахара). Небольшой кусочек сыра. Чашка теплого какао с миндальным молоком. Желаю вам максимально активных дней и приятного ночного расслабления. А сейчас, конечно же, бодрого утра! Дарья Nice&Easy Савельева
    • Трикси

      Клуб анонимных алкоголиков
      Кулинария • • Трикси  

      196
      12
      Votes
      196
      Posts
      2234
      Views

      Трикси

      @Наталья спасибо) Я честно говоря думала, исходя их условий, что меня выберут от завода. Они ещё и лайкнули пост… Но меня выбрали от магаза) приглянулся я им)
    • LadyCler

      Праздничное меню
      Кулинария • • LadyCler  

      182
      0
      Votes
      182
      Posts
      6001
      Views

      Ana29

      @Олина Мне понравились, вкусные!
    • LadyCler

      Шаг 10 Чистый пол. Обсуждение
      О системе • • LadyCler  

      180
      0
      Votes
      180
      Posts
      1227
      Views

      Bibi

      Я не нашла где про стирку тема,ТК ещё бы кое ,чем поделиться могу. А соль ,она везде в этом плане используется,главное без фанатизма))
    • LadyCler

      Шаг 3 Позаботься о тех, за кого ты в ответе. Обсуждение
      О системе • • LadyCler  

      179
      0
      Votes
      179
      Posts
      1508
      Views

      S

      @Kiцунэ на каждом окне стоит лейка с водой, хватает на два три раза полить. Горшки лишние под ванной. Удобрения в шкафчике под мойкой в ванной где бытовая химия
    • K

      Наш отзовик. Техника для дома.
      Отзовик • • Kiцунэ  

      159
      3
      Votes
      159
      Posts
      1753
      Views

      Мулечка

      @Oldys , спасибо!
    • Мыжко

      ИИ... Используем имеющееся
      Обо всём • • Мыжко  

      154
      9
      Votes
      154
      Posts
      1949
      Views

      О

      Я как то проводила эксперимент, где надо купить несколько целых кур и разделать, ну что могу сказать, возни много, выгоды не больше 100 рублей, с тех пор только филе.
    • ЧайкаС

      Постные блюда
      Рецепты • • ЧайкаС  

      154
      10
      Votes
      154
      Posts
      6851
      Views

      Camelia

      Я забыла про специи написать! К капустам (аааааа! Я забыла супы из цветной капусты!) тмин! К любым овощным: кумин, мускат, кардамон, гвоздика (молотая), сухие смеси типа болгарской соли, хмели-сунели, душица. Отдельно (для меня) - имбирь! Тыква с имбирём - чудо! Но я из тех, для кого имбирь, а не скромная путылка фодки - украшение стола. :))
    • K

      Наш отзовик. Инструментарий и средства для красоты и здоровья
      Отзовик • • Kiцунэ  

      136
      1
      Votes
      136
      Posts
      1630
      Views

      naive

      Пользователь @Ягодка написал в АннаАлекс: стабильность и качество жизни: Мне парикмахер брызгала специальным спреем и выглаживала утюжком, тогда идеально гладкие. А я сама после мытья когда сушу, а сушу без фена, наношу на кончики средство от секущихся концов и выграживаю волосы руками по прядкам. Я такое выглаживание увидела на ютубе, парикмахер делала своей клиентке, говорила, что при чисто механическом выглаживании руками чешуйки волоса перестают топоршиться и волосы становятся гладкими, блестящими, это правда. Только время занимает и надо усилия небольшие прилагать.
    • LadyCler

      Шаг 16 Визуальный порядок. Обсуждение
      О системе • • LadyCler  

      131
      0
      Votes
      131
      Posts
      649
      Views

      Наталья

      @Молли может- может.
    • LadyCler

      Этап 2 Шаг 17 Финансы. Целевые фонды. Как формировать? Обсуждение
      О системе • • LadyCler  

      124
      1
      Votes
      124
      Posts
      706
      Views

      Эви

      @Kiцунэ, @LadyCler, спасибо девочки! Ушла переваривать инфу
    • Седона

      Профессиональная уборка
      Обо всём • • Седона  

      113
      13
      Votes
      113
      Posts
      1494
      Views

      nika-s

      @Наталья , и я этот метод использовала, когда дети были маленькими ( причём он сам у меня сложился) . Потом флай систему пробовала, но опять перешла на свою. И время уборки у меня затрачивается меньше, чем в описании