Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение

Молли

да ты чо. в ленте есть все! (или у вас нет ленты?) порошок финиш или сомат (никак не могу выучить, который мне больше нравится)). а ополаскиватель и соль - либо “365”, либо любые по акции и минимальной цене.

Kiцунэ

@Молли и… сектор "приз! - у нас нет ленты

Молли

@Kiцунэ я допускала такой расклад магнит косметик? повторюсь - ополаскиватель и соль беру за дешево, а не за бренд.

MamaAma

Меня не спрашивали, но я скажу У меня даж машина с характером. Порошком моет плохо ~~сволочь~~ Таблетки дорого, но куда деваться. Ей ~~и мне~~ подошли из пятерочки по 199, даже лучше, чем дорогие. Ополаскииватель и соль берем любые

Молли

@MamaAma
иди ко мне, мы уже там)))

LadyCler

Услышала недавно в полицейском сериале, как новичку объясняют про короткий восстановительный сон - “Не меньше 20-ти и минут и не больше 40-ка”. Надо протестировать…

Молли

@LadyCler целое племя в девственных лесах амазонии так спит - по 40 минут. где кого накрыло, там и вздремнул. у них в жилищах даже кроватей нет.

LadyCler

@Молли Вот мне бы сейчас минуток 40…
.

Молли

@LadyCler найти координаты племени?))

LadyCler

@Молли :smiling_face_with_open_mouth_closed_eyes:

Молли

Да, мне не хватает сна тоже. но вставать рано - удобно (это.пишу.я. Я!).

Антоніна

Участник @LadyCler написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

Услышала недавно в полицейском сериале, как новичку объясняют про короткий восстановительный сон - “Не меньше 20-ти и минут и не больше 40-ка”.

Я так летом сплю в середине дня ))))))

Молли

хотела написать, что это не для меня, но решила нет. мало ли! все так меняется с годами))))))

Жаворонок

Я так раньше спала между двумя работами. А сейчас не могу встать через 40 минут. Стараюсь не ложиться

Irina.A

@LadyCler это работает, у меня было в разное время достаточно знакомых людей с такими способностями. Но у кого эта функция есть (короткий сон) - тот уже о ней знает и успешно пользуется.
Одна коллега после работы спала 30 мин и потом горы сворачивала, другая реально могла на работе “добрать” по 5 минут не отходя от кассы, типа в журнал пишет… (хихикали, конечно, но дома ей 5 часов хватало). Или за рулём - поспал 15 мин и дальше поехал бодрячком.
У меня иногда работает короткий сон, но очень редко, когда сильная усталость уже.

LadyCler

@Irina-A У меня работает. Главное - не разрешить себе продление Тогда вместо бодрости может разбитость получиться. Я, видимо, интуитивно сама догадалась про такой интервал. Ставлю таймер на 45 минут. Когда быстро засыпаю, когда медленнее, но, наверно, как раз и получается с 20 до 40.

Irina.A

@Молли очень удобно!
Мы школьницами тестили эту систему (уже не помню название) - весь день отдыхаешь, а утром встаёшь в 5 и все уроки быстренько делаешь, и к 8 в школу. Получалось у жаворонков… остальные съехали. Но мы долго упражнялись, и почтальонками работали до школы по пол-участка с утра.
А весь день свободен был.
А ещё одна девочка в институте (целеустремлённая, в высокую науку пошла) спала с 9 до 12 вечера и с 4 до 8 утра, а с 12 ночи до 4 утра занималась наукой, и весь день тоже свободен был.

LadyCler

Сегодня мне пришла в голову мысль, что время на будильнике необязательно ставить одинаковым на все будни Попробую по понедельникам и пятницам ставить не на 5, а на 6. В понедельник потому, что обычно поздновато ложусь накануне, а к пятнице уже устаю…

Фэй

@LadyCler а в выходные не ставишь будильник?

LadyCler

@Элли Ставлю, но всегда просыпаюсь сама раньше него

Молли

@LadyCler это очень круто.

Молли

понедельник. гадский организм, волнуясь, поднял меня в 4.44. и я встала! сейчас хочу спать, есть, домой…

Жаворонок

Муж поработал над собой и вечером изгоняет все мысли из головы, чтобы лучше спать. Я же пока сижу на снотворных. Они делают мой сон более глубоким и ровным. Я хотя бы не вскакиваю каждые 2 часа.

ttatti

Про важность сна https://style.rbc.ru/life/5a8ec08a9a7947f2ac8982d2

Kiцунэ

Участник @GingerL написал в Ирина. Дом: перезагрузка:

Раньше по будильнику еле себя с постели стаскивала и сон непрерывный был, теперь…

ясно…
у меня никогда такого не было, он всегда был неглубоким и прерывистым, привыкла, что так и есть.

У меня была приятельница, которая тоже говорила, что просыпается ночью и не может заснуть.
Я в то время ложилась в час-два, еле втавала в 6, трепала себе нервы на работе и считала, что удалось немного поспать - и ладно.
А она мне все ныла и ныла (Гамлет). Когда я у нее уточнила подробности, то выяснилось, что она ложится в 10, встает в 7 и вот под утро она “просыпается”. Дома не устает, ребенок уже взрослый, а хозяйство ведет мама. Тревожило ее то, что раньше (! в юности, ага) она “дрыхла” без отрыва, так сказать.
Я со своим сном тогда только и подумала:“Да ты просто выспалась уже, черт!”
К врачу она обратилась все-таки, он смотрел на нее как на дуру, посоветовал гулять перед сном (собачку себе заведите, говорит (подтекст - и гулять будешь и забот побольше), физ.нагрузки и все-такое. Т.е. организму, типа, не из-за чего утомляться, в возрасте за 40 сна организму уже не нужно столько, сколько раньше.
Это я к чему? Не к тому, что не может быть физиологических причин нарушений сна, а что начать врачи все равно посоветуют с анализа, утомился ли организм, чтобы ему “дрыхнуть”.

Темари

@LadyCler Это работает. Я тестировала.Лично мне хватает 20.

GingerL

@Kiцунэ , мне для нормального фунциклирования нужно 6 часов непрерывного сна. То есть, чтобы не ползать сонной мухой весь день и вечер, нужно засыпать в 11-30 ночи и подъем в 5-30. Я в это время просыпаюсь сама за 5 минут до будильника. И целый день чувствую себя бодрячком.

Если же происходит сбой, и я, заснув в 11-30, вдруг просыпаюсь в 4 или 4-30 утра, то потом недосып организм компенсирует, размазывая сон на рабочие часы. Я могу утром вырубиться в автобусе, пока еду на работу 20 минут, покимарить в обед, добрать сон по пути с работы домой. И дома после ужина, даже если я себя заставлю через силу что-то делать полезное по дому, ползаю вяленько-вяленько, и в конце концов примерно в 8 вечера сдаюсь и иду спать. Могу проспать до 10 вечера, потом подскакиваю, наношу пользу хозяйству 1,5 часа и в начале 12 иду в кровать. И вот такой сбой может затянуться надолго, и при этом жизни нормальной нет .

В прошлом году меня такая фигня накрыла аккурат в сентябре и длилась до конца октября, пока я не наладила свой режим. Муж всё хлопал по плечу: “Да это фигня, просто осень наступила, все впадают в спячку” . Меня как раз в сентябре Света пригласила сюда, и я стала на себе пробовать её систему. Первым пунктом программы у меня был вовсе не еда, а “Высыпайся!”. И в принципе к ноябрю я выкарабкалась.

В этом году в сентябрь я вошла подготовленной, и когда многие девочки на форуме жаловались на вялость и чем бы взбодриться, я ходила как огурец и мысленно хвалила себя за полноценный сон. В октябре случился отпуск на целый месяц, и Джинджер дала расслабон . И подозреваю, из-за этого расслабона я теперь пожинаю плоды недосыпов и ранних подъемов.

Поэтому пока буду вытягивать себя сама, а не получится - тогда уж на крайняк к доктору. И да, если рассматривать возраст, я замедлилась, и успеваю гораздо меньше дел, чем даже 2 года назад. Эх, пока я к своей тихоходности привыкнуть не могу.

GingerL

Участник @Kiцунэ написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

А она мне все ныла и ныла (Гамлет).

Очень знакомо . Сестра-Гамлет - 14 часов крепкого сна в декрете с 10 вечера до 12 дня (при этом дочка всё это время на бабушке Гюго), есть не готовит, с уборкой не напрягается, муж с детём после работы гуляет, и при этом “я устала и не высыпаюсь”. Когда я такое слышу, хочется сказать - да у вас пересып, барышня :smiling_face_with_open_mouth_closed_eyes: .

Kiцунэ

@GingerL я тебя понЯл…
просто не знаю, каково это, у меня в принципе не бывает непрерывного сна

Ivita

Набираю опыт. Ещё не прочитала тему, но решила запостить, показалось интересно.
Здесь человек делится своим опытом проработки проблемы сна:

Отбой до 22ч. Потому что с 21 до 24 вырабатывается один из главных гормонов — мелатонин, который регулирует циркадные ритмы. И если нарушается его синтез, то летят все гормоны. В это же время синтезируется и соматотропный гормон — гормон молодости и красоты.
Без них просыпаться утром бодрой крайне сложно.
Про то, что 22часа это ой как рано — согласна, но я все это уже прошла. И перенесла дела на утро
Для нормального сна после 19ч контакт с источниками синего света должны быть минимальны , т.е. все компы, гаджеты и телевизоры должны быть выключены или использовать спец очки — желтые (смотрите в инете).
Т.е. режим должен быть максимально подстроен под световой день (я понимаю, что Питер — это сложно, но я пытаюсь обьяснить вектор своей мысли)
в 21 ч я ложусь в постель и у меня есть час — на успокоение, на чтение, но не на ТВ, т.к. это дает эмоц всплески. И тогда я спокойно засыпаю к 22.ч
Если я не в лучшей эмоциональной форме, то за 20мин до отхода ко сну я принимаю таб — мелатонин. Это как раз и есть тот самый гормон, который помогает заснуть и полноценно спать.
Главное для сна:
1)) тишина — если храпит муж и др — беруши
2)) темнота — все зашторено, нет мигающий выключателей или ночников и др
3)) холод. Да, в спальне должно быть холодно. И одеяло лучше тяжелое, которое будет вас окутывать со всех сторон и усыплять.
Что касается кофе или чая (в котором тоже кофеин), то его как стимулятор я совсем исключила, когда занималась данной проблемой. Потому как это дает как раз те качели возбудимости — утром кофеек, в обед чаек, а вечером бокал вина. а ровности не будет. Выход … : кофе я заменила какао, правда на меньшее количество, чай на травяной (это зимой), а в остальном вода — 2.5-3л в день. И детокс, и питье!
Мне было крайне сложно это делать, но без решения этой задачи практически невозможно решить ни один вопрос со здоровьем.
Хорошо иметь рядом единомышленника

Джем

я мяту несколько дней пью и спим отлично. Хотя по юности часто от бессонницы мучилась- мысли тревожные беспокоили. Говорили, что надо не думать обо всем подряд перед сном, а только о приятном. Таблетки назначали врачи. Мама от бессонницы пьет водичку с медом

Irina.A

Пользователь @Ivita написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

кофе я заменила какао

Какао тоже перед сном не надо, и шоколад не надо, качество сна ухудшается (для чувствительных)

aelena

@Ivita, отличный вектор!
Многие мои знакомые кофе утром на какао поменяли . Говорят, что чувствуют себя лучше и сон стал налаживаться, но мне бы их силу воли, чтобы отказаться от наркоты .
И я пью мелатонин. ~~когда дома сплю, на работе сон мне налаживать нельзя~~ .
А в Питере тоже есть жалюзи, шторы и маски для сна. Людям из Мурманска ещё труднее. У них пол года солнце не заходит . Да и с октября по март мы можем отоспаться…
Хуже людям живущим на юге. Как им удаётся спать в холоде? В этом плане нам в Питере круглый год легко. 5 -10 дней лета можно пережить.
Но это я шучу, а так реально правильные советы и наблюдения. Всех призываю перед сном отключать гаджеты и читать бумажные книги.

Астра

Высыпаюсь!!! Необычное для меня ощущение. Я - сова. Сколько себя помню, вставать утром - это подвиг.
Делюсь своим рецептом:

Купила 1,5 года назад матрас. Идеальный! Часа 2 в магазине лежала на всяких, выбрала. (Очень жалела, что нельзя в магазине хоть ночку переночевать, но справилась).
Весной установила жалюзи блэкаут. На сон повлияло очень хорошо, на пробуждение - очень плохо. Будильник стал особенно ужасно врываться в моё утро. И я его опять ещё на 10 минут, потом ещё на 10…
Купила будильник с имитацией рассвета. Бинго! Это оказалось то, что мне нужно. Теперь я просыпаюсь до звонка будильника, а когда он срабатывает, я уже совсем готовенькая, встаю, выключаю его, иду умываться. Никаких “ещё 10…”
Опыт использования - чуть больше месяца. Сначала не очень понимала эффект, и вот сегодня, в конце недели, ощутила, что последнее время утро у меня было добрым!!!

Молли

@Астра Умоляю - пароли, явки! Вяло мечтаю о таком несколько лет.

Ivita

@Астра да, очень хочется рассвет!

Астра

@Молли , а тут можно ссылки? Я когда озадачилась, оказалось, что их много, и ценник… разный. Я выбрала самый дешевый, довольна.

Ivita

на ягодах такого типа световой будильник и такой

Молли

@Астра Можно)

Астра

в общем, у меня такой https://dadget.ru/catalog/svetovye_budilniki/novyy_rassvet/

Молли

@Астра Спасибо!

Ivita

@Астра спасибо!!

Молли

Ай, поторопилась я с подарком на нг

Астра

@Молли На День народного единства уже тоже есть заказ?!

Наталья

@Молли в ноябре день матери

Мира-Искусница

Девочки не возлагайте на него большие надежды. Если есть хоть небольшой недосып вы на него можете не проснуться. Он работает при норме сна. У меня световой будильник уже больше 8 лет, когда они только появились.

И для этого нужно спать одному в комнате или просыпаться всем в одно время. Например, если я его включу, то первым проснётся сын (вторым муж), и разбудит меня. Не дождусь я “спокойного” пробуждения. Он же светает какое-то время и все спящие проснуться в разные моменты рассвета.

Астра

@Мира-Искусница, мне кажется, у кого маленькие дети, тем вообще никакие обычные рекомендации по любым поводам не подходят! Дети будят как хотят и когда хотят. Но если они уже взрослые, и не спят с тобой в одной комнате, то с мужем можно и договориться не будить, как только проснулся сам (хотя я всегда считала, что это в любом случае нормально не будить другого проснувшись, если он не просил…)
А я продолжаю наслаждаться пробуждением
Не питаю иллюзий, что это будет ежедневно, но верю, что добрых утр будет много!

Мира-Искусница

@Астра, у меня этот будильник появился за несколько лет до сына, и всё равно мне не помогало. Я под него сплю.

Астра

Я очень согласна, что когда явный недосып, то хоть оркестр из барабанщиков над ухом играет, будешь спать. Просто я когда этот будильник покупала, вообще в него не верила. Но эффект оказался такой, что я теперь всем про него рассказываю, близкие уже наверное страдают, надо прекращать рассказывать

Irina.A

Вполне внятная и грамотная лекция про сон, на “Сбербанке”.
Вдруг кому будет полезной.

https://www.youtube.com/watch?v=OLMsrtcPEGY