Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение



  • А я сегодня была во сне…мужиком!)) Спецагентом. И обезвреживал(а) одну дамочку, которая воровала дорогущие вещички из частной коллекции - разбивала витринки молоточком, обмотанным в тряпочку… На предложение сдаться- она в меня этим молоточком и запустила)) Но я оказался(лась) ловким малым - и поймал(а) энту штуковину на лету. Жаль, не увидела, чем дело кончилось… Будильник, зараза, помешал…


  • PreferUsers

    Участник @молли написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    Летом прочитала лайфхак по засыпанию. И таки он работает! Суть - надо последовательно по алфавиту вспомнить 10 слов на каждую букву. Вчера легла перевозбужденная, добралась до “н”, а обычно на “д” сознание путается и приходит здоровый глубокий сон. Серьезно. Правда, я усовершенствовала - слова надо вспоминать не торопясь, по слову на вдох. А то сначала я бегом до “я”, потом обратно, разочаровывалась.

    попробовала я таки этот способ. правда по памяти вспоминала не 10 слов, а 5. точно так же после буквы д останавливалась) правда, про глубокость сна ничего не скажу - нет его у меня 🙁

    это, наверное, первое, что для меня реально сработало)

    так что, Молли, спасибо, что принесла способ сюда 😘 🤗


  • Заблокирован

    Участник @aelena написал в Проект "Всё по полочкам!":

    @элли, я бы тоже спала столько же и ещё чуть-чуть, но отсутствие спального места в обозримом пространстве помогает. И ещё я не люблю спать, мне жалко бесцельно прожитого потраченного на сон времени.

    Понимаю. Я когда работала тоже жалела время на сон. У меня смена заканчивалась в 20:00, в 20:45 стартовал автобус, в 21:30 я была дома. Ужинала и ложилась спать, если завтра надо было на работу. Если же не надо, то начинала “жить”, жалко же тратить время на сон. В итоге после бессонной ночи спала весь свой первый выходной.
    В отпуске так же. Первую неделю отсыпалась, вторую неделю ругала себя за то, что спала первую неделю))



  • Отшлифовала метод до совершенства, походу))))
    На ужин сварила целую джезву кофе. Потом физра. Потом… В общем, лежу, день перевариваю, глазами лупаю, время к полуночи.
    Тэкс, говорю себе, ша. Аааааа…лычаааааа…
    Я даже ВЭ не преодолела))))


  • PreferUsers

    я один раз на “А” уснула))



  • Я до Д обычно добираюсь. Но это интересный показатель моего душевного состояния - иногда такие слова на ум приходят, что начинаю задумыватся о своем подсознании. 😨



  • @ilo о даааааа))))))
    поскольку я всегда начинаю с а, а повторяться скучно, то…)))



  • А я и не помню на которой остановилась)))



  • а я вчера отрубилась, только напомнив себе про “алычу”))))))))



  • Я вчера не успела даже вспомнить какая первая буква алфавита. )))))))



  • @ilo победитель вечера!!! 👏🏻 👏🏻 👏🏻 🥇 🏆



  • Тайна раскрыта!
    0_1541792066669_S81109-222842.jpg



  • Немного о моей новой жизни в отношении сна. Будильник чего-то захандрил, вчера не звенел, проснулась от мужниного (а это на 35 минут позже, чем мой). Ладно, все успела, но кое-как.
    Сегодня. Легла в полночь (кино смотрели), начала просыпаться в ожидании будильника. На 5 раз уже с раздражением - “да где же он!” беру телефон - 6,32, не звенит. А я уже выспалась и даже рассердилась. В общем, все равно поздновато - для каши, но в остальном нормально. И странно 🙂



  • alt text

    все больше мой ритмический диссонанс с реальностью становится просто поводом шутить.
    просыпаюсь до будильника. не то, чтобы бодра, но полноценна и трудоспособна. Хмм.


  • PreferUsers

    гыыы))))
    мой Дон тоже стал жаворонком со мной. Знакомые спрашивают: “Как тебе удалось?” А я улыбаюсь: “Вода камень точит”. 🙂

    Молли, каким порошком пользуешься для посудомойки? И все составляющие? Я до сих пор на фэйришных капсулах (а это не экономно, хотя я и хапнула тыщу штук по скидке) У нас порошки еще можно купить, а вот ополаскиватель уже - фигу.



  • да ты чо. в ленте есть все! (или у вас нет ленты?) порошок финиш или сомат (никак не могу выучить, который мне больше нравится)). а ополаскиватель и соль - либо “365”, либо любые по акции и минимальной цене.


  • PreferUsers

    @Молли и… сектор "приз! - у нас нет ленты



  • @Kiцунэ я допускала такой расклад 😕 магнит косметик? повторюсь - ополаскиватель и соль беру за дешево, а не за бренд.



  • Меня не спрашивали, но я скажу😀 У меня даж машина с характером. Порошком моет плохо сволочь Таблетки дорого, но куда деваться. Ей и мне подошли из пятерочки по 199, даже лучше, чем дорогие. Ополаскииватель и соль берем любые



  • @MamaAma
    иди ко мне, мы уже там)))


  • Moderator

    Услышала недавно в полицейском сериале, как новичку объясняют про короткий восстановительный сон - “Не меньше 20-ти и минут и не больше 40-ка”. Надо протестировать… 🙂



  • @LadyCler целое племя в девственных лесах амазонии так спит - по 40 минут. где кого накрыло, там и вздремнул. у них в жилищах даже кроватей нет.


  • Moderator

    @Молли Вот мне бы сейчас минуток 40…
    . 🙂



  • @LadyCler найти координаты племени?))


  • Moderator

    @Молли :smiling_face_with_open_mouth_closed_eyes: 😂



  • Да, мне не хватает сна тоже. но вставать рано - удобно (это.пишу.я. Я!).


  • Заблокирован

    Участник @LadyCler написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    Услышала недавно в полицейском сериале, как новичку объясняют про короткий восстановительный сон - “Не меньше 20-ти и минут и не больше 40-ка”.

    Я так летом сплю в середине дня ))))))



  • хотела написать, что это не для меня, но решила нет. мало ли! все так меняется с годами))))))



  • Я так раньше спала между двумя работами. А сейчас не могу встать через 40 минут. Стараюсь не ложиться



  • @LadyCler это работает, у меня было в разное время достаточно знакомых людей с такими способностями. Но у кого эта функция есть (короткий сон) - тот уже о ней знает и успешно пользуется.
    Одна коллега после работы спала 30 мин и потом горы сворачивала, другая реально могла на работе “добрать” по 5 минут не отходя от кассы, типа в журнал пишет… (хихикали, конечно, но дома ей 5 часов хватало). Или за рулём - поспал 15 мин и дальше поехал бодрячком.
    У меня иногда работает короткий сон, но очень редко, когда сильная усталость уже.


  • Moderator

    @Irina-A У меня работает. Главное - не разрешить себе продление 🙂 Тогда вместо бодрости может разбитость получиться. Я, видимо, интуитивно сама догадалась про такой интервал. Ставлю таймер на 45 минут. Когда быстро засыпаю, когда медленнее, но, наверно, как раз и получается с 20 до 40.



  • @Молли очень удобно!
    Мы школьницами тестили эту систему (уже не помню название) - весь день отдыхаешь, а утром встаёшь в 5 и все уроки быстренько делаешь, и к 8 в школу. Получалось у жаворонков… остальные съехали. Но мы долго упражнялись, и почтальонками работали до школы по пол-участка с утра.
    А весь день свободен был.
    А ещё одна девочка в институте (целеустремлённая, в высокую науку пошла) спала с 9 до 12 вечера и с 4 до 8 утра, а с 12 ночи до 4 утра занималась наукой, и весь день тоже свободен был.


  • Moderator

    Сегодня мне пришла в голову мысль, что время на будильнике необязательно ставить одинаковым на все будни 🙂 Попробую по понедельникам и пятницам ставить не на 5, а на 6. В понедельник потому, что обычно поздновато ложусь накануне, а к пятнице уже устаю…


  • Заблокирован

    @LadyCler а в выходные не ставишь будильник?


  • Moderator

    @Элли Ставлю, но всегда просыпаюсь сама раньше него



  • @LadyCler это очень круто.



  • понедельник. гадский организм, волнуясь, поднял меня в 4.44. и я встала! сейчас хочу спать, есть, домой…



  • Муж поработал над собой и вечером изгоняет все мысли из головы, чтобы лучше спать. Я же пока сижу на снотворных. Они делают мой сон более глубоким и ровным. Я хотя бы не вскакиваю каждые 2 часа.




  • PreferUsers

    Участник @GingerL написал в Ирина. Дом: перезагрузка:

    Раньше по будильнику еле себя с постели стаскивала и сон непрерывный был, теперь…

    ясно…
    у меня никогда такого не было, он всегда был неглубоким и прерывистым, привыкла, что так и есть.

    У меня была приятельница, которая тоже говорила, что просыпается ночью и не может заснуть.
    Я в то время ложилась в час-два, еле втавала в 6, трепала себе нервы на работе и считала, что удалось немного поспать - и ладно.
    А она мне все ныла и ныла (Гамлет). Когда я у нее уточнила подробности, то выяснилось, что она ложится в 10, встает в 7 и вот под утро она “просыпается”. Дома не устает, ребенок уже взрослый, а хозяйство ведет мама. Тревожило ее то, что раньше (! в юности, ага) она “дрыхла” без отрыва, так сказать.
    Я со своим сном тогда только и подумала:“Да ты просто выспалась уже, черт!”
    К врачу она обратилась все-таки, он смотрел на нее как на дуру, посоветовал гулять перед сном (собачку себе заведите, говорит (подтекст - и гулять будешь и забот побольше), физ.нагрузки и все-такое. Т.е. организму, типа, не из-за чего утомляться, в возрасте за 40 сна организму уже не нужно столько, сколько раньше.
    Это я к чему? Не к тому, что не может быть физиологических причин нарушений сна, а что начать врачи все равно посоветуют с анализа, утомился ли организм, чтобы ему “дрыхнуть”.



  • @LadyCler Это работает. Я тестировала.Лично мне хватает 20.


  • PreferUsers

    @Kiцунэ , мне для нормального фунциклирования нужно 6 часов непрерывного сна. То есть, чтобы не ползать сонной мухой весь день и вечер, нужно засыпать в 11-30 ночи и подъем в 5-30. Я в это время просыпаюсь сама за 5 минут до будильника. И целый день чувствую себя бодрячком.

    Если же происходит сбой, и я, заснув в 11-30, вдруг просыпаюсь в 4 или 4-30 утра, то потом недосып организм компенсирует, размазывая сон на рабочие часы. Я могу утром вырубиться в автобусе, пока еду на работу 20 минут, покимарить в обед, добрать сон по пути с работы домой. И дома после ужина, даже если я себя заставлю через силу что-то делать полезное по дому, ползаю вяленько-вяленько, и в конце концов примерно в 8 вечера сдаюсь и иду спать. Могу проспать до 10 вечера, потом подскакиваю, наношу пользу хозяйству 1,5 часа и в начале 12 иду в кровать. И вот такой сбой может затянуться надолго, и при этом жизни нормальной нет 😕 .

    В прошлом году меня такая фигня накрыла аккурат в сентябре и длилась до конца октября, пока я не наладила свой режим. Муж всё хлопал по плечу: “Да это фигня, просто осень наступила, все впадают в спячку” . Меня как раз в сентябре Света пригласила сюда, и я стала на себе пробовать её систему. Первым пунктом программы у меня был вовсе не еда, а “Высыпайся!”. И в принципе к ноябрю я выкарабкалась.

    В этом году в сентябрь я вошла подготовленной, и когда многие девочки на форуме жаловались на вялость и чем бы взбодриться, я ходила как огурец и мысленно хвалила себя за полноценный сон. В октябре случился отпуск на целый месяц, и Джинджер дала расслабон 😔 . И подозреваю, из-за этого расслабона я теперь пожинаю плоды недосыпов и ранних подъемов.

    Поэтому пока буду вытягивать себя сама, а не получится - тогда уж на крайняк к доктору. И да, если рассматривать возраст, я замедлилась, и успеваю гораздо меньше дел, чем даже 2 года назад. Эх, пока я к своей тихоходности привыкнуть не могу.


  • PreferUsers

    Участник @Kiцунэ написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    А она мне все ныла и ныла (Гамлет).

    Очень знакомо 😄 . Сестра-Гамлет - 14 часов крепкого сна в декрете с 10 вечера до 12 дня (при этом дочка всё это время на бабушке Гюго), есть не готовит, с уборкой не напрягается, муж с детём после работы гуляет, и при этом “я устала и не высыпаюсь”. Когда я такое слышу, хочется сказать - да у вас пересып, барышня :smiling_face_with_open_mouth_closed_eyes: .


  • PreferUsers

    @GingerL я тебя понЯл…
    просто не знаю, каково это, у меня в принципе не бывает непрерывного сна



  • Набираю опыт. Ещё не прочитала тему, но решила запостить, показалось интересно.
    Здесь человек делится своим опытом проработки проблемы сна:

    1. Отбой до 22ч. Потому что с 21 до 24 вырабатывается один из главных гормонов — мелатонин, который регулирует циркадные ритмы. И если нарушается его синтез, то летят все гормоны. В это же время синтезируется и соматотропный гормон — гормон молодости и красоты.
      Без них просыпаться утром бодрой крайне сложно.
      Про то, что 22часа это ой как рано — согласна, но я все это уже прошла. И перенесла дела на утро

    2. Для нормального сна после 19ч контакт с источниками синего света должны быть минимальны , т.е. все компы, гаджеты и телевизоры должны быть выключены или использовать спец очки — желтые (смотрите в инете).
      Т.е. режим должен быть максимально подстроен под световой день (я понимаю, что Питер — это сложно, но я пытаюсь обьяснить вектор своей мысли)

    3. в 21 ч я ложусь в постель и у меня есть час — на успокоение, на чтение, но не на ТВ, т.к. это дает эмоц всплески. И тогда я спокойно засыпаю к 22.ч

    4. Если я не в лучшей эмоциональной форме, то за 20мин до отхода ко сну я принимаю таб — мелатонин. Это как раз и есть тот самый гормон, который помогает заснуть и полноценно спать.
      Главное для сна:
      1)) тишина — если храпит муж и др — беруши
      2)) темнота — все зашторено, нет мигающий выключателей или ночников и др
      3)) холод. Да, в спальне должно быть холодно. И одеяло лучше тяжелое, которое будет вас окутывать со всех сторон и усыплять.
      Что касается кофе или чая (в котором тоже кофеин), то его как стимулятор я совсем исключила, когда занималась данной проблемой. Потому как это дает как раз те качели возбудимости — утром кофеек, в обед чаек, а вечером бокал вина. а ровности не будет. Выход … : кофе я заменила какао, правда на меньшее количество, чай на травяной (это зимой), а в остальном вода — 2.5-3л в день. И детокс, и питье!
      Мне было крайне сложно это делать, но без решения этой задачи практически невозможно решить ни один вопрос со здоровьем.
      Хорошо иметь рядом единомышленника



  • я мяту несколько дней пью и спим отлично. Хотя по юности часто от бессонницы мучилась- мысли тревожные беспокоили. Говорили, что надо не думать обо всем подряд перед сном, а только о приятном. Таблетки назначали врачи. Мама от бессонницы пьет водичку с медом



  • Пользователь @Ivita написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    кофе я заменила какао

    Какао тоже перед сном не надо, и шоколад не надо, качество сна ухудшается (для чувствительных)



  • @Ivita, отличный вектор!
    Многие мои знакомые кофе утром на какао поменяли 😉. Говорят, что чувствуют себя лучше и сон стал налаживаться, но мне бы их силу воли, чтобы отказаться от наркоты 😂.
    И я пью мелатонин. когда дома сплю, на работе сон мне налаживать нельзя 😜.
    А в Питере тоже есть жалюзи, шторы и маски для сна. Людям из Мурманска ещё труднее. У них пол года солнце не заходит ☺. Да и с октября по март мы можем отоспаться…
    Хуже людям живущим на юге. Как им удаётся спать в холоде? В этом плане нам в Питере круглый год легко. 5 -10 дней лета можно пережить.
    Но это я шучу, а так реально правильные советы и наблюдения. Всех призываю перед сном отключать гаджеты и читать бумажные книги.



  • Высыпаюсь!!! Необычное для меня ощущение. Я - сова. Сколько себя помню, вставать утром - это подвиг.
    Делюсь своим рецептом:

    1. Купила 1,5 года назад матрас. Идеальный! Часа 2 в магазине лежала на всяких, выбрала. (Очень жалела, что нельзя в магазине хоть ночку переночевать, но справилась).
    2. Весной установила жалюзи блэкаут. На сон повлияло очень хорошо, на пробуждение - очень плохо. Будильник стал особенно ужасно врываться в моё утро. И я его опять ещё на 10 минут, потом ещё на 10…
    3. Купила будильник с имитацией рассвета. Бинго! Это оказалось то, что мне нужно. Теперь я просыпаюсь до звонка будильника, а когда он срабатывает, я уже совсем готовенькая, встаю, выключаю его, иду умываться. Никаких “ещё 10…”
      Опыт использования - чуть больше месяца. Сначала не очень понимала эффект, и вот сегодня, в конце недели, ощутила, что последнее время утро у меня было добрым!!!


  • @Астра Умоляю - пароли, явки!🙏 Вяло мечтаю о таком несколько лет. 😊


Авторизуйтесь, чтобы ответить