Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение



  • @LadyCler целое племя в девственных лесах амазонии так спит - по 40 минут. где кого накрыло, там и вздремнул. у них в жилищах даже кроватей нет.


  • Moderator

    @Молли Вот мне бы сейчас минуток 40…
    . 🙂



  • @LadyCler найти координаты племени?))


  • Moderator

    @Молли :smiling_face_with_open_mouth_closed_eyes: 😂



  • Да, мне не хватает сна тоже. но вставать рано - удобно (это.пишу.я. Я!).


  • Заблокирован

    Участник @LadyCler написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    Услышала недавно в полицейском сериале, как новичку объясняют про короткий восстановительный сон - “Не меньше 20-ти и минут и не больше 40-ка”.

    Я так летом сплю в середине дня ))))))



  • хотела написать, что это не для меня, но решила нет. мало ли! все так меняется с годами))))))



  • Я так раньше спала между двумя работами. А сейчас не могу встать через 40 минут. Стараюсь не ложиться



  • @LadyCler это работает, у меня было в разное время достаточно знакомых людей с такими способностями. Но у кого эта функция есть (короткий сон) - тот уже о ней знает и успешно пользуется.
    Одна коллега после работы спала 30 мин и потом горы сворачивала, другая реально могла на работе “добрать” по 5 минут не отходя от кассы, типа в журнал пишет… (хихикали, конечно, но дома ей 5 часов хватало). Или за рулём - поспал 15 мин и дальше поехал бодрячком.
    У меня иногда работает короткий сон, но очень редко, когда сильная усталость уже.


  • Moderator

    @Irina-A У меня работает. Главное - не разрешить себе продление 🙂 Тогда вместо бодрости может разбитость получиться. Я, видимо, интуитивно сама догадалась про такой интервал. Ставлю таймер на 45 минут. Когда быстро засыпаю, когда медленнее, но, наверно, как раз и получается с 20 до 40.



  • @Молли очень удобно!
    Мы школьницами тестили эту систему (уже не помню название) - весь день отдыхаешь, а утром встаёшь в 5 и все уроки быстренько делаешь, и к 8 в школу. Получалось у жаворонков… остальные съехали. Но мы долго упражнялись, и почтальонками работали до школы по пол-участка с утра.
    А весь день свободен был.
    А ещё одна девочка в институте (целеустремлённая, в высокую науку пошла) спала с 9 до 12 вечера и с 4 до 8 утра, а с 12 ночи до 4 утра занималась наукой, и весь день тоже свободен был.


  • Moderator

    Сегодня мне пришла в голову мысль, что время на будильнике необязательно ставить одинаковым на все будни 🙂 Попробую по понедельникам и пятницам ставить не на 5, а на 6. В понедельник потому, что обычно поздновато ложусь накануне, а к пятнице уже устаю…


  • Заблокирован

    @LadyCler а в выходные не ставишь будильник?


  • Moderator

    @Элли Ставлю, но всегда просыпаюсь сама раньше него



  • @LadyCler это очень круто.



  • понедельник. гадский организм, волнуясь, поднял меня в 4.44. и я встала! сейчас хочу спать, есть, домой…



  • Муж поработал над собой и вечером изгоняет все мысли из головы, чтобы лучше спать. Я же пока сижу на снотворных. Они делают мой сон более глубоким и ровным. Я хотя бы не вскакиваю каждые 2 часа.




  • PreferUsers

    Участник @GingerL написал в Ирина. Дом: перезагрузка:

    Раньше по будильнику еле себя с постели стаскивала и сон непрерывный был, теперь…

    ясно…
    у меня никогда такого не было, он всегда был неглубоким и прерывистым, привыкла, что так и есть.

    У меня была приятельница, которая тоже говорила, что просыпается ночью и не может заснуть.
    Я в то время ложилась в час-два, еле втавала в 6, трепала себе нервы на работе и считала, что удалось немного поспать - и ладно.
    А она мне все ныла и ныла (Гамлет). Когда я у нее уточнила подробности, то выяснилось, что она ложится в 10, встает в 7 и вот под утро она “просыпается”. Дома не устает, ребенок уже взрослый, а хозяйство ведет мама. Тревожило ее то, что раньше (! в юности, ага) она “дрыхла” без отрыва, так сказать.
    Я со своим сном тогда только и подумала:“Да ты просто выспалась уже, черт!”
    К врачу она обратилась все-таки, он смотрел на нее как на дуру, посоветовал гулять перед сном (собачку себе заведите, говорит (подтекст - и гулять будешь и забот побольше), физ.нагрузки и все-такое. Т.е. организму, типа, не из-за чего утомляться, в возрасте за 40 сна организму уже не нужно столько, сколько раньше.
    Это я к чему? Не к тому, что не может быть физиологических причин нарушений сна, а что начать врачи все равно посоветуют с анализа, утомился ли организм, чтобы ему “дрыхнуть”.



  • @LadyCler Это работает. Я тестировала.Лично мне хватает 20.


  • PreferUsers

    @Kiцунэ , мне для нормального фунциклирования нужно 6 часов непрерывного сна. То есть, чтобы не ползать сонной мухой весь день и вечер, нужно засыпать в 11-30 ночи и подъем в 5-30. Я в это время просыпаюсь сама за 5 минут до будильника. И целый день чувствую себя бодрячком.

    Если же происходит сбой, и я, заснув в 11-30, вдруг просыпаюсь в 4 или 4-30 утра, то потом недосып организм компенсирует, размазывая сон на рабочие часы. Я могу утром вырубиться в автобусе, пока еду на работу 20 минут, покимарить в обед, добрать сон по пути с работы домой. И дома после ужина, даже если я себя заставлю через силу что-то делать полезное по дому, ползаю вяленько-вяленько, и в конце концов примерно в 8 вечера сдаюсь и иду спать. Могу проспать до 10 вечера, потом подскакиваю, наношу пользу хозяйству 1,5 часа и в начале 12 иду в кровать. И вот такой сбой может затянуться надолго, и при этом жизни нормальной нет 😕 .

    В прошлом году меня такая фигня накрыла аккурат в сентябре и длилась до конца октября, пока я не наладила свой режим. Муж всё хлопал по плечу: “Да это фигня, просто осень наступила, все впадают в спячку” . Меня как раз в сентябре Света пригласила сюда, и я стала на себе пробовать её систему. Первым пунктом программы у меня был вовсе не еда, а “Высыпайся!”. И в принципе к ноябрю я выкарабкалась.

    В этом году в сентябрь я вошла подготовленной, и когда многие девочки на форуме жаловались на вялость и чем бы взбодриться, я ходила как огурец и мысленно хвалила себя за полноценный сон. В октябре случился отпуск на целый месяц, и Джинджер дала расслабон 😔 . И подозреваю, из-за этого расслабона я теперь пожинаю плоды недосыпов и ранних подъемов.

    Поэтому пока буду вытягивать себя сама, а не получится - тогда уж на крайняк к доктору. И да, если рассматривать возраст, я замедлилась, и успеваю гораздо меньше дел, чем даже 2 года назад. Эх, пока я к своей тихоходности привыкнуть не могу.


  • PreferUsers

    Участник @Kiцунэ написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    А она мне все ныла и ныла (Гамлет).

    Очень знакомо 😄 . Сестра-Гамлет - 14 часов крепкого сна в декрете с 10 вечера до 12 дня (при этом дочка всё это время на бабушке Гюго), есть не готовит, с уборкой не напрягается, муж с детём после работы гуляет, и при этом “я устала и не высыпаюсь”. Когда я такое слышу, хочется сказать - да у вас пересып, барышня :smiling_face_with_open_mouth_closed_eyes: .


  • PreferUsers

    @GingerL я тебя понЯл…
    просто не знаю, каково это, у меня в принципе не бывает непрерывного сна



  • Набираю опыт. Ещё не прочитала тему, но решила запостить, показалось интересно.
    Здесь человек делится своим опытом проработки проблемы сна:

    1. Отбой до 22ч. Потому что с 21 до 24 вырабатывается один из главных гормонов — мелатонин, который регулирует циркадные ритмы. И если нарушается его синтез, то летят все гормоны. В это же время синтезируется и соматотропный гормон — гормон молодости и красоты.
      Без них просыпаться утром бодрой крайне сложно.
      Про то, что 22часа это ой как рано — согласна, но я все это уже прошла. И перенесла дела на утро

    2. Для нормального сна после 19ч контакт с источниками синего света должны быть минимальны , т.е. все компы, гаджеты и телевизоры должны быть выключены или использовать спец очки — желтые (смотрите в инете).
      Т.е. режим должен быть максимально подстроен под световой день (я понимаю, что Питер — это сложно, но я пытаюсь обьяснить вектор своей мысли)

    3. в 21 ч я ложусь в постель и у меня есть час — на успокоение, на чтение, но не на ТВ, т.к. это дает эмоц всплески. И тогда я спокойно засыпаю к 22.ч

    4. Если я не в лучшей эмоциональной форме, то за 20мин до отхода ко сну я принимаю таб — мелатонин. Это как раз и есть тот самый гормон, который помогает заснуть и полноценно спать.
      Главное для сна:
      1)) тишина — если храпит муж и др — беруши
      2)) темнота — все зашторено, нет мигающий выключателей или ночников и др
      3)) холод. Да, в спальне должно быть холодно. И одеяло лучше тяжелое, которое будет вас окутывать со всех сторон и усыплять.
      Что касается кофе или чая (в котором тоже кофеин), то его как стимулятор я совсем исключила, когда занималась данной проблемой. Потому как это дает как раз те качели возбудимости — утром кофеек, в обед чаек, а вечером бокал вина. а ровности не будет. Выход … : кофе я заменила какао, правда на меньшее количество, чай на травяной (это зимой), а в остальном вода — 2.5-3л в день. И детокс, и питье!
      Мне было крайне сложно это делать, но без решения этой задачи практически невозможно решить ни один вопрос со здоровьем.
      Хорошо иметь рядом единомышленника



  • я мяту несколько дней пью и спим отлично. Хотя по юности часто от бессонницы мучилась- мысли тревожные беспокоили. Говорили, что надо не думать обо всем подряд перед сном, а только о приятном. Таблетки назначали врачи. Мама от бессонницы пьет водичку с медом



  • Пользователь @Ivita написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    кофе я заменила какао

    Какао тоже перед сном не надо, и шоколад не надо, качество сна ухудшается (для чувствительных)



  • @Ivita, отличный вектор!
    Многие мои знакомые кофе утром на какао поменяли 😉. Говорят, что чувствуют себя лучше и сон стал налаживаться, но мне бы их силу воли, чтобы отказаться от наркоты 😂.
    И я пью мелатонин. когда дома сплю, на работе сон мне налаживать нельзя 😜.
    А в Питере тоже есть жалюзи, шторы и маски для сна. Людям из Мурманска ещё труднее. У них пол года солнце не заходит ☺. Да и с октября по март мы можем отоспаться…
    Хуже людям живущим на юге. Как им удаётся спать в холоде? В этом плане нам в Питере круглый год легко. 5 -10 дней лета можно пережить.
    Но это я шучу, а так реально правильные советы и наблюдения. Всех призываю перед сном отключать гаджеты и читать бумажные книги.



  • Высыпаюсь!!! Необычное для меня ощущение. Я - сова. Сколько себя помню, вставать утром - это подвиг.
    Делюсь своим рецептом:

    1. Купила 1,5 года назад матрас. Идеальный! Часа 2 в магазине лежала на всяких, выбрала. (Очень жалела, что нельзя в магазине хоть ночку переночевать, но справилась).
    2. Весной установила жалюзи блэкаут. На сон повлияло очень хорошо, на пробуждение - очень плохо. Будильник стал особенно ужасно врываться в моё утро. И я его опять ещё на 10 минут, потом ещё на 10…
    3. Купила будильник с имитацией рассвета. Бинго! Это оказалось то, что мне нужно. Теперь я просыпаюсь до звонка будильника, а когда он срабатывает, я уже совсем готовенькая, встаю, выключаю его, иду умываться. Никаких “ещё 10…”
      Опыт использования - чуть больше месяца. Сначала не очень понимала эффект, и вот сегодня, в конце недели, ощутила, что последнее время утро у меня было добрым!!!


  • @Астра Умоляю - пароли, явки!🙏 Вяло мечтаю о таком несколько лет. 😊



  • @Астра да, очень хочется рассвет!



  • @Молли , а тут можно ссылки? Я когда озадачилась, оказалось, что их много, и ценник… разный. Я выбрала самый дешевый, довольна.



  • на ягодах такого типа световой будильник и такой



  • @Астра Можно)



  • в общем, у меня такой https://dadget.ru/catalog/svetovye_budilniki/novyy_rassvet/



  • @Астра Спасибо! 😘



  • @Астра спасибо!!



  • Ай, поторопилась я с подарком на нг 😆



  • @Молли На День народного единства уже тоже есть заказ?! 😁



  • @Молли в ноябре день матери😉



  • Девочки не возлагайте на него большие надежды. Если есть хоть небольшой недосып вы на него можете не проснуться. Он работает при норме сна. У меня световой будильник уже больше 8 лет, когда они только появились. 16023089862985123117487899929274.jpg

    И для этого нужно спать одному в комнате или просыпаться всем в одно время. Например, если я его включу, то первым проснётся сын (вторым муж), и разбудит меня. Не дождусь я “спокойного” пробуждения. Он же светает какое-то время и все спящие проснуться в разные моменты рассвета.



  • @Мира-Искусница, мне кажется, у кого маленькие дети, тем вообще никакие обычные рекомендации по любым поводам не подходят! Дети будят как хотят и когда хотят. Но если они уже взрослые, и не спят с тобой в одной комнате, то с мужем можно и договориться не будить, как только проснулся сам (хотя я всегда считала, что это в любом случае нормально не будить другого проснувшись, если он не просил…)
    А я продолжаю наслаждаться пробуждением 😳
    Не питаю иллюзий, что это будет ежедневно, но верю, что добрых утр будет много! 😀



  • @Астра, у меня этот будильник появился за несколько лет до сына, и всё равно мне не помогало. Я под него сплю.



  • Я очень согласна, что когда явный недосып, то хоть оркестр из барабанщиков над ухом играет, будешь спать. Просто я когда этот будильник покупала, вообще в него не верила. Но эффект оказался такой, что я теперь всем про него рассказываю, близкие уже наверное страдают, надо прекращать рассказывать 😂



  • Вполне внятная и грамотная лекция про сон, на “Сбербанке”.
    Вдруг кому будет полезной.

    https://www.youtube.com/watch?v=OLMsrtcPEGY


  • PreferUsers

    @Астра читаю отзывы про будильник. Есть жалобы, что плохие динамики и звуки природы так себе. А у тебя какие впечатления?



  • @Загадка , я мелодии даже не перебирала, взяла самую первую, меня устроило. Там не звуки природы, а просто приятная музычка. Мне оказалось вообще не принципиально, т.к. я чаще стала просыпаться просто от света, лежу до мелодии, а потом её сразу отключаю и встаю.



  • Получила в почтовой рассылке (после бессонной ночи) — ликбез, но про буферную зону и ночных собеседников меня убедило. И упражнения надо пробовать.

    "Чаще всего проблемы со сном возникают потому, что мы сами мешаем мозгу уснуть. Продолжаем подкидывать ему вечером новые впечатления, переживания и новую информацию. Все это наш мозг вынужден анализировать и в результате не может войти в сон.

    Для того чтобы мозг мог нормально перейти в сон, нужна специальная «буферная» зона — нейтральная полоса между сном и бодрствованием, часа на полтора. Своего рода эмоциональные и интеллектуальные «сумерки».

    В «буферной зоне» лучше не смотреть тяжелые фильмы и не читать серьезную прозу. Потому что мозгу может захотеться ночью устроить киноведческий или литературоведческий диспут. А с кем еще ему дискутировать, как не с вами?

    По этой же причине по вечерам не стоит выяснять отношения. Вы-то поговорили и разошлись, а мозг до утра будет вам советовать, что надо было сказать и как поступить.

    Вот два способа, чтобы быстро уснуть.

    Самый простой и очень эффективный — это простое ритмичное дыхание. Раз — вдох, два — выдох. Повторить.
    Есть еще одно эффективное дыхательное упражнение: 4 — 7 — 8. Растягиваете вдох через нос на счет раз-два-три- четыре, задерживаете дыхание, медленно считая до семи. Затем выдыхаете через рот, считая до 8. Эта дыхательная гимнастика успокаивает и замедляет сердечный ритм.

    Кроме того, хорошо успокаивает мозг такое упражнение: без напряжения закройте глаза и подержите их закрытыми 10 секунд . Потом откройте и снова закрывайте на 10 секунд, отсчитывая про себя время. Попробуйте делать это около пяти минут".



  • @Ivita спасибо, попробую. С дыханием и глазами.



  • Пользователь @Ivita написал в Шаг 2 Высыпайся! Обсуждение:

    Есть еще одно эффективное дыхательное упражнение: 4 — 7 — 8. Растягиваете вдох через нос на счет раз-два-три- четыре, задерживаете дыхание, медленно считая до семи. Затем выдыхаете через рот, считая до 8. Эта дыхательная гимнастика успокаивает и замедляет сердечный ритм.

    Не знала, что это упражнение такое, я его называю - сопение😊, но эффективно.



  • @Наталья , очень эффективное упражнение. Если человек очень сильно нервничает, его так же рекомендуют выполнять несколько циклов подряд.


Авторизуйтесь, чтобы ответить